• Löpning
  • Löparbloggen
  • Löpningens tio budord
  • Marathon
  • Löpträning
  • Boston Marathon
  • New York Marathon
  • Berlin Marathon
  • Chicago Marathon
  • Amsterdam Marathon
  • Las Vegas Marathon
  • Paris Versailles
  • Stockholm Jubileums Marathon
  • Hindertimmen
  • Lidingöloppet
  • Löpningens historia
  • Löpning på vintern
  • Löpteknik på vintern
  • Löparskor för vintern
  • Löpkläder för vintern
  • TRE15
  • Löpstrumpor för vintern
  • Kontakt
  • Intigritetspolicy

Löparbloggen 
om löpning och träning

Styrketräning för löpare...

5/16/2013

0 Comments

 

SOM LÖPARE BORDE MAN ALLTSÅ STYRKETRÄNA MER (från min kompis Oscar PT)

Löpträning
Löpning blir allt mer populärt, motionsloppen slår alla rekord i antal deltagare. Men löpning är en aktivitet med väldigt hög skaderisk, en del statistik visar en årlig skadegrad på förvånadsvärt höga 66 procent bland löpare. Det är högre än professionell fotboll! Ett av de bästa sätten att undvika skador är att styrketräna.
I de flesta idrotter är styrketräningen ett naturligt inslag, men för långdistanslöpare är det långt ifrån självklart att komplettera löpträningen med styrka. Studier har visat att fördelarna med styrketräning är både skadebyggning men också ökad prestation. En studie visade till exempel att personer som kombinerade löpning med styrketräning under tre månader förbättrade tiden på en fyrakilometersrunda med 8,7 procent, ökade sin VO2max (maximala syreupptagningsförmåga) med i genomsnitt 10,7 procent och sprang till utmattning 13,7 procent fler gånger än de andra grupperna som enbart löpte eller styrketränade.

Styrketräning stärker ditt skelett, ligament, senor och muskler så att de har bättre förutsättningar att klara av den belastning som löpningen innebär. Den kraft som benen utsätts för när de stöter emot marken motsvarar ofta så mycket som 2,5 gånger personens vikt. Många löpare har ett stillasittande arbete som gör att de får svaga höfter och sätesmuskler. Det är ofta en obalans i styrkan eller rörligheten som ställer till det för löparna. 15-20 minuters styrketräning per dag kan minska din skaderisk dramatiskt.
Ju fler mil du springer, desto fler styrkepass bör du inkludera i ditt träningsprogram. Välj gärna att träna rörelser snarare än specifika muskelgrupper; bra övningar är marklyft, benböj, chins, pull-ups, bänkpress och step-ups. Du kan även träna med enbart din kroppsvikt; övningar som utfallsssteg, plankan, sidoplankan, pistol squats, armhävningar och jumping jacks kan hjälpa dig att bygga den styrkan du behöver.
0 Comments



Leave a Reply.

    löpning

    Fredrik Erixon

    Boston Marathon 2012: 5.03
    Sthlm. Jub. Marathon 2012: 4.11
    Amsterdam Marathon 2012: 3.34
    Chicago Marathon 2013: 3.47
    New York Marathon
    2014: 4.05
    Berlin Marathon
    2015: 4.42
    Las Vegas Marathon
    2015: 4.26

    Archives

    May 2016
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    July 2014
    December 2013
    October 2013
    August 2013
    May 2013
    April 2013
    March 2013
    February 2013
    December 2012
    November 2012
    October 2012
    September 2012
    August 2012
    July 2012
    May 2012
    April 2012
    March 2012
    February 2012
    January 2012

    Categories

    All
    Amsterdam Marathon
    Bamm 2013
    Boston Marathon
    Chicago Marathon
    Fjällmarathon
    Hindertimmen
    Jubileums Marathon
    Lidingöloppet
    Löpning
    Löpträning
    Marathon
    New York Marathon
    Paris Versailles
    Stockholm Marathon
    Vasaloppet
    Vildmarksmässan
    Winter Bamm
    Vinterlöparskor

    RSS Feed

© 2012 Copyright www.löpning.info